ćwiczenia brzuch

A znalazłem jakąś fotke z przed 2 tyg jak widać "podlane" :) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1618585_1540597096165560_452839777_n.jpg A tu ostatni moj trening klatki :) Klatka: 1 Ławka poziomo sztanga: 20x70kg/20x70kg/10x110kg/8x130/6x150kg/4x170kg :)) 2.Skos na maszynie: 15x40kg/12x80kg/8x120kg/5x140kg 3. Butterfly 3: [...]

- to podajcie mi plan na bary gdzie moge robic unoszenie sztangielek w przud - ok zamienie je chyba na unosszenie sztangiele kbokiem - na brzuch zrobie dwa cwiczenia - jedna na ławce skosnej , skrety tłowia lezac -na klate wolałbym jednak robic płasko , wyciskanie sztangielek głowa w doł i rozpietki głowa w gore - na futrunie mam wiercic drazek [...]

[...] sobie te partie mięśni i w dodatku nogi to 2 duże partie 4głowe i 2głowe. Gdzie łydki gdzie przedramiona brzuch itp(każda partia jest tak samo ważna jak klata i biceps) i ty po 2 latach stażu chce robić bo 2 ćwiczenia na partie? Na mase lepszy jest system 4-5 dni treningowy na tydzień Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-12 22:52:11

zmniejsz do 4 dni piątek wywal daj jedno ćwiczenie na tył barku do dni pleców czy barków i będzie ok na brzuch daj też jedno,, góra 2 ćwiczenia

W treningu jest tego spopo...tylko mi chodzi o to aby np ktos mi powiedział jaka kolejnosc ma byc...czynp w ten sam dzien moga byc cwiczenia na nogi klate i brzuch i jeszcze biegi....i zebym miał odpowiednia diete do takiego "ciezkiego" treningu, na forum znalazlem bardzo ciekawe tematy, a jesli ktos zna sie na diecie jak można przytyc [...]

uriels 1.Posłuchaj jak budujesz dom to zaczynasz od fundamentu prawda na nim stawiasz dom ,a pozniej go dekorujesz wedle uznania, i tu jest tak samo twoi celem jest postawienie silnego fundamentu, a do tego najlepiej sie nada FBW gdzie skupisz sie na cwiczeniach wielostawowych bo pamientaj że cwiczenia izolujace to kosmetyka ciała i wykorzystywany [...]

Dietę stosuję od niedawna, więc zobaczymy jak będzie po miesiącu. Po treningu jem zazwyczaj makaron pełnoziarnisty+tuńczyk, a kolacja to przeważnie jakiś twaróg, jajka+chleb z szynką itp. Przysiady i wiosłowanie mogę śmiało dołączyć do treningu, drążek już robię. Czyli całkiem darować sobie te ćwiczenia na brzuch z A6W?

Heh, no codziennie A6W już nie robię. W tym micie rozwiązaniem jest BIEGAJ, BIEGAJ, BIEGAJ + jakieś 3 ćwiczenia na brzuch. Biegać nie lubię to odpada.

Na klatę za dużo z sztangą daj jeszcze chociaż do jednego ćwiczenia sztangielki I brzuch nie ćwiczysz ?

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) + Skłony boczne 5 serii (25,25,25,25,25) wyrzuć wyskoki łydki i skłony zrób po przysiadach i wykrokach. dorzuć jakies ćwiczenie na dwugłowe [...]

[...] ( koszt 50 zł ) No i tak jak mówiłem pływanie bo rozwija większość mięśni. Dzięki skakance rozwiniesz szybkość, równowagę oraz polepszysz kondycje. Możesz także robić takie ćwiczenia: 12x Przysiady odpoczynek 20sekund 10x Przysiady odpoczynek 20sekund 8x Przysiady odpoczynek 20 sekund Zaraz po tym: 12x Pompki 15sekund przerwy 10x Pompki [...]

Czyli tak: Nie mam robić wszystkiego w jednym dniu? Cy mogę np. na łydki i klatę wziąść dwa ćwiczenia? Jeżeli wychodzi na to ze mam zrobić to w dwóch zestawach to dodam jeszcze brzuch - między jakimi partiami?

moim zdanie m nie powinieneś ćwiczyć klatki razem z barkami, bo barki pracują przy klatce! cwicz klatkę + triceps, barki + biceps, plecy + brzuch. a ćwiczenia na poszczególne partie mięsni mogą być!!!

ćwiczenia na spalanie tłuszczu: -na nogi i brzuch (łydki, uda i proste brzucha)- codziennie bieg min. 30 minut a dieta do tego jest taka: min. 3 jajka na miękko, mięso (szynka), mleko odtłuszczone 0% i inne, łatwo strawne produkty mleczne! Jeżeli pomogła Ci choć troche moja wypowiedź, kliknij na "czytelnik działu" w prawym dolnym rogu [...]

spoko sylwetka,podoba mi się jakie ćwiczenia na brzuch wykonujesz,czy robiłeś już A6W

ćwiczenia na brzuch ? Najzwyklejsze..na poczatku na laweczce ..gdy było mi mało "zakladalem" ciezar na klatke :) Teraz robie na podlodze i ..caly czas się brzuchol trzyma :)

fajny brzuch jakie cwiczenia na niego wykonujesz?

[...] 4 -stojąco (hantelki) boki 3 -drążek szeroko 3 -sztangą do przodu (stojąc) 3 -wiosłowanie hantelkami 3 Ręce: -hantelki styl młotkowy (siedząc) 3 -triceps (za głową na ławeczce) 4 -brzuch 4 -stojąco podchwyt 4 -"wjazdy" (triceps) 3 -drążek wąsko 3 -przedramię 3 W tych wersjach lekkich robię trochę inne ćwiczenia i po 2-3 serie .

[...] to nic poważnego. Jem dużo 4 - 5 posiłków dziennie, A kiedyś ćwiczyłem FBW i powiem szczerze że byłem po nim wykończony, z tą różnicą że były nogi na suwnicy. oraz wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń, To może zrobię sobie jeszcze FBW z tym że : klatka - 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie sztangi oraz 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli na [...]